Идеальная осанка

62Красивый изгиб линии спины – это мечта многих женщин. Ведь осанка, это не только важная составляющая человеческого организма с медицинской точки зрения, но и немаловажный нюанс со стороны эстетической красоты, а также очень часто именно осанка становиться залогом успеха. Для того чтобы помочь девушке добиться красивого силуэта существует несколько упражнений, которые возможно выполнить не только в домашней обстановке, но и на работе. Видимый эффект от этих занятий Вы сможете ощутить на себе по истечении 2-3 недель регулярных занятий. В дополнение к внешним изменениям женщина получит дополнительный выброс в кровь эндорфинов – «гормонов радости».

Упражнение «Опора о стену» (время на выполнение, около 3 минут)

Для правильного выполнения данного упражнения, необходимо стоя спиной к стене перенести на нее весь вес своего тела. Ноги должны быть на ширине плеч. Медленно начать опускаться вниз по стене, упор должен остаться по-прежнему на стену и ноги. Как только угол сгиба в коленях достигнет приблизительно 120% необходимо зафиксировать положение, то есть полностью выполнять приседание не нужно. В положении полуприседа необходимо оставаться в течение 2 минут, далее начинать плавно подниматься наверх. При правильном выполнении этого упражнения должно чувствоваться напряжение мышц спины, а точнее выпрямителя позвоночника, под пояснично-грудной фасцией. Это упражнение выполняется 3 раза в день, по одному повторению.

Упражнение «Махи» (время на выполнение не более 7 минут)

Исходное положение: руки расслаблены, опущены вдоль туловища, ноги должны находиться на ширине плеч. Необходимо совершать мах назад левой ногой и одновременно правой рукой вперед. Во время выполнения каждый раз фиксировать на 3 секунды руку и ногу в наивысшей точке. Выполнять по 5-10 повторений, затем менять руку и ногу. Упражнение хорошо воздействует не только на укрепление и формирование правильной осанки, но активно укрепляет большую и среднюю ягодичные мышцы.

Упражнение «Молитва» (время на выполнение не более 4 минут)

Исходное положение: желательно найти упор для спины, как и в первом упражнении и ноги обязательно должны быть на ширине плеч. Сомкните ладони, как во время молитвы, и прижмите в таком положении руки к ребрам. Далее необходимо изменить направление кистей рук на 180%, то есть медленно прижать ладони тыльной стороной к туловищу, при этом, не отрывая рук от ребер. Медленно поднимать ладони вдоль тела наверх, при этом очень важно следить за плечами: они должны оставаться неподвижны. В наивысшей точке необходимо на 3 секунды задержать положение рук, далее опустить руки обратно в область ребер. Повторять 15-20 раз.

Перечисленные выше упражнения не требуют особой физической подготовки, а также большого пространства. Поэтому они легко выполняются дома или в офисе. Общее время, которое девушка потратит на выполнение этого комплекса, составит не более 20 минут, а вот результат при правильном соблюдении всех инструкций будет очень хорошим, поскольку задействованы группы мышц спины, которые в первую очередь несут на себе функцию поддержания позвоночного столба. Помимо этого задействованы грудные и ягодичные мышцы.

Не стоит прибегать к выполнению комплекса в плохом настроении и при полном отсутствии времени, поскольку любые упражнения должны выполняться правильно, только тогда они будут приносить удовольствие. Стоит добавить, что при регулярных занятиях девушка станет обладательницей не только прямой спины, но и красивых ягодиц и груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *