7 главных условий для хорошего сна

Учёные из Global Council on Brain Health составили главные рекомендации для людей, которые хотят улучшить свой сон или страдают от бессонницы.

Первое и самое главное для хорошего сна, это приём пищи за три часа до отхода ко сну, так как человек не должен быть голоден и в тоже время его желудок не должен быть слишком нагружен.

Второе, ни в коем случае нельзя перед сном ни с кем ругаться и выяснять отношения, даже если это необходимо, то оставьте все разногласия до утра.

Третье, перед сном держите ноги в тепле, как бы это не казалось маловажным, но доказано, что люди у кого температура ног чуть выше температуры всего тела – засыпают в разы быстрее.

Четвёртое, за два часа до сна полностью прекратите время провождение за компьютером, планшетом, телефоном и т.п. гаджетами.

Пятое, примите ванну, тёплая ванна перед сном расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.

Шестое, если у вас хроническая бессонница, то поменяйте свет в спальне, оранжевый в 99 процентов случаев действует на мозг людей успокаивающее.

Седьмое, если вы не можете уснуть, а у вас в дома имеются животные, то уберите их подальше от спальни, так как любые животные имеют свою энергетику, которая зачастую не даёт человеку спокойно расслабиться и насладиться сном.