Как снизить кровяное давление без лекарств

Портал Medikforum опубликовал рекомендации врачей о том, как любой человек может самостоятельно снизить кровяное давление без лекарств.

По словам врачей, высокое кровяное давление встречается у людей любых возрастов. В случае если давление держится на высоком уровне продолжительное время или «скачет», то это значительно увеличивает число сердечных приступов, тромбозов и инсультов. Простым методом снизить кровяное давление является прием медикаментозных средств, но можно и избежать этого предпринимая простые действия, которые помогут контролировать давление.

Самым основным средством для снижения кровяного давления (гипертонии) является коррекция образа жизни человека. Имеются научно доказанные методы для снижения повышенного артериального давления. В первую очередь пациент должен понизить массу тела, к примеру, всего лишь снижение веса на 4 кг даёт снижение давления на 10 мм рт. ст.

Также следует сократить потребление соли до 5-6 грамм в сутки, в идеале вообще отказаться от употребления соли. При этом стоит знать, что рацион питания гипертоника должен быть лёгким и разнообразным, необходимо в него включить различные фрукты и овощи, цельнозерновые культуры и нежирное молоко.

Благотворно влияют на укрепление сердечной мышцы и тренировки на выносливость — езда на велосипеде, плаванье, лёгкие пробежки или длительные прогулки на свежем воздухе. Медики отмечают, что гипертоники должны получать минимум 150 минут в неделю физических нагрузок, которые вызывают небольшое потоотделение.