Польза пешей прогулки: советы врачей

Порой различные специалисты заявляют, что ежедневно человек должен совершать как минимум 10 000 шагов. В этом случае его организм будет получать необходимую активность и это положительно отразиться на состоянии здоровья. Однако врачи не совсем согласны с подобным утверждением и дали свои советы.

По словам медиков, любые пешие прогулки это положительный факт, что эффект для здоровья может быть только от быстрой ходьбы, так как ходьба в медленном темпе не несёт пользы из-за отсутствия нагрузки. Доказано, что нахождение в состоянии покоя и медленная ходьба влияют на сердечно-сосудистую систему абсолютно одинаково. Поэтому рекомендуется во время прогулок проходить хотя бы небольшие участки пути в ускоренном темпе, после чего делать перерыв, это принесёт больше пользы чем длительная прогулка.

При этом необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма человека — возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и т.п.

К примеру, больным и недавно перенесшим инфаркт рекомендуются прогулки со скоростью 2,5-3 км/ч — это примерно 60-70 шагов в минуту. Людям имеющим проблемы с сердцем и сосудами нужно гулять со скоростью 3-4 км/ч (70-90 шагов). Если же человек здоров, то для эффективности он должен совершать пешие прогулки со скоростью не менее 4-5 км/ч (90-110 шагов).

Врачи подчёркивают, что главным принципом в оздоровительной пешей прогулке является регулярность и постепенное наращивание интенсивности. Максимального эффекта можно добиться при совмещении прогулок с правильным питанием.