Реальные способы позволяющие быстрее уснуть

Медики заявляют, что бессонница, как болезнь, в современном мире принимает масштабы глобальной эпидемии. Происходит это по причине того, что в круговороте жизни люди находятся в постоянном стрессе. Из-за недостатка сна снижается производительность труда человека, ухудшается память и меняется настроение. И это лишь самые лёгкие последствия бессонницы, которая на самом деле может привести к более печальным последствиям.

Поэтому, врачи разработали способы позволяющие человеку быстрее уснуть.

Первый способ — это использование поочередного метода расслабления мышц. Для этого человек должен принять удобную позу и начать расслаблять мышцы тела начиная с верней группы и заканчивая мышцами на ступнях. Одновременно с этим необходимо практиковать глубокое дыхание, вздох ртом, пауза и выдох через нос.

Смотрите также:  Учёные обнаружили продукт, убивающий тягу к перекусам

Второй способ — погружение в фантазию. Ложась спать отгоняйте от себя все негативные мысли и образы. Позвольте себе помечтать, представьте как вы ходите по берегу океана, собираете грибы в лесу, смотрите на водопад, любуетесь прибоем и т. п. Представляйте в фантазиях именно действие, а не планы как это можно осуществить, так как «подготовка» не даст вам заснуть.

Третий способ — свет, температура, аромат — эти три фактора непосредственно влияют на процесс засыпания. Необходимо привести их к идеальному значению. Температура в помещении не должна превышать 21 градуса, и в спальне должно быть темно, в этом вам помогут кондиционер и плотные шторы. Также обзаведетесь маслом лаванды, учёные доказали, что именно аромат лаванды лучше других действуют на парасимпатическую нервную систему, позволяя человеку успокоиться и быстрее уснуть.

Смотрите также:  Названы самые главные причины бессонницы

Translate »