Эффективные рекомендации по улучшению качества сна

Бессонница может быть вызвана многими факторами. Их можно классифицировать в соответствии с их происхождением, первичными и вторичными причинами.

Первичные причины

Это те, которые связаны с поддержанием правильной гигиены сна или с психологическими аспектами. Среди этих причин мы можем упомянуть физиологические изменения, такие как старение и образ жизни. Это связано с тем, что постоянные изменения графиков приводят к изменениям в циркадном ритме.

С другой стороны, к числу основных причин можно отнести и действие некоторых препаратов. Антигипертензивные средства, антихолинергические средства или гормоны, которые среди прочего, могут нарушать сон.

Вторичные причины

Что касается вторичных причин, то они могут быть вызваны патологией пациента или факторами окружающей среды. В рамках заболеваний, которые могут быть причиной расстройства бессонницы, мы можем выделить :

  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как коронарная недостаточность
  • Заболевания легких, такие как апноэ или хроническая обструкционная болезнь легких или EPOC
  • Расстройства пищевого поведения
Смотрите также:  Учёные сообщили способы быстрого засыпания

Прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, необходимо начать следовать набору из 10 рекомендаций по улучшению гигиены сна:

  1. Создание графиков сна
  2. Ограничить время сна до 7,5 или 8 часов
  3. Не употреблять вещества, стимулирующие нервную систему
  4. Избегайте сна в дневное время
  5. Выполняйте физические упражнения, но не в конце дня, а утром или в первой половине дня
  6. Избегайте выполнения захватывающих действий перед сном
  7. Принимайте тёплую ванну перед сном
  8. Следите за стабильным расписанием еды и избегайте обильных блюд по вечерам
  9. Делать упражнения на расслабление перед сном
  10. Держите помещение в надлежащих гигиенических и температурных условиях

Наконец, если вы не можете решить это расстройство с помощью этих мер, его следует лечить снотворными препаратами. В случае, если вы впервые страдаете бессонницей, попробуйте принять липу, валериану или другие расслабляющие вещества, которые безвредны.

Смотрите также:  Учёные определили лучшее время для сна

Translate »
Top.Mail.Ru