Средства для предотвращения мышечных судорог

Существует много факторов, связанных с появлением мышечных судорог, но их основными причинами являются мышечная усталость, обезвоживание или неконтролируемые уровни электролитов в организме. К счастью, есть несколько средств, которые мы можем использовать для предотвращения мышечных судорог и их симптомов!

1. Эфирное масло ромашки против мышечных судорог

Ромашка — это растение, которое имеет много применений для здоровья. Благодаря потреблению более 36 флавоноидов, это противовоспалительное решение, которое может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Как его использовать ?

  • Смешайте объем эфирного масла ромашки с кокосовым или оливковым маслом.
  • Затем массируйте мышцы, пораженные спазмами.
  • Сделайте терапию в течение 3-5 минут и отдохните.

На данный момент ни одна научная статья не доказывает действие этого средства. Это решение, основанное на популярных знаниях, точная эффективность которого неизвестна. Помните, что лучший способ устранить судороги — это сделать профилактику.

2. Добавки магния

Когда мышечные спазмы повторяются, лучше убедиться, что ваша диета содержит достаточное количество магния. Этот существенный минерал играет очень важную роль в мышечной и нервной функции. Поэтому его дефицит может повлиять на возникновение спазмов.

Что делать ?

  • Принимайте добавки магния перед тренировкой.
  • Обязательно потребляйте такие продукты, как бананы, миндаль, сушеные овощи и коричневый рис, которые имеют значительное содержание магния.

3. Вишневый сок

Питье вишневого сока может помочь предотвратить мышечные судороги после высокой физической активности. Фактически, исследования показали, что потребление вишневого сока может уменьшить боль после бега. Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают расслабить мышцы.

Как его пить ?

  • Выпейте стакан вишневого сока после тренировки или других физически требовательных действий.
  • Выпейте один раз в день, если у вас есть повторяющиеся судороги.

4. Кайенский перец

Кайенский перец содержит активное вещество, называемое капсаицином, которое действует как мышечный релаксант. Фактически, это вещество помогает уменьшить воспаление суставов. Именно поэтому рекомендуется как средство для уменьшения боли при мышечных спазмах. Однако следует отметить, что это не просто метод профилактики, это возможное средство для лечения боли.

Как его использовать ?

  • Вы можете добавить чили в такие продукты, как супы, тушеное мясо или мясо.
  • Вы также можете приготовить чай, добавив щепотку кайенского перца в горячую воду.
  • Наконец, чтобы расслабить мышцы, массируйте их маслом или кремом из кайенского перца.

5. Черничный сок

Еще один здоровый напиток, чтобы избежать мышечных судорог и болей, — это не что иное, как черничный сок. Его необходимые питательные вещества помогают регулировать уровень электролитов и бороться с воспалением.

Как его потреблять ?

  • Приготовьте стакан черничного сока и потребляйте его до и после упражнений с высоким ударом.
  • Вы также можете выпить его в середине дня, чтобы избежать ночных судорог.

Translate »
Top.Mail.Ru