7 советов, чтобы не набирать вес в период менопаузы

Гормональные изменения могут привести к тому, что многие женщины наберут вес в период менопаузы. Какие меры необходимо принять, чтобы лучше прожить этот этап жизни?

Снижение производства эстрогенов и прогестеронов, которое происходит в период менопаузы, изменяет активность обмена веществ. Поэтому помимо увеличения склонности к накоплению жира отмечается потеря мышечной массы.

Эта ситуация не только вызывает изменение фигуры, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и других метаболических расстройств, которые снижают качество жизни.

Тем не менее, есть способ противостоять этому, по крайней мере, в некоторой степени. Это возможно, когда вы улучшаете свой образ жизни, прежде чем пройти через эти изменения.

1. Увеличьте потребление натуральных диуретиков

Как отмечают специалисты Техасского института сердца, диуретики помогают уменьшить задержку жидкости. Кроме того, они помогают контролировать кровяное давление, и, таким образом, они уменьшают вероятность страдания от определенных заболеваний. Однако вы никогда не должны принимать лекарства без рецепта врача. Они действительно могут иметь значительные побочные эффекты.

2. Чтобы не набирать вес в период менопаузы, пейте достаточно воды

Питье достаточного количества воды очень важно, чтобы избежать увеличения веса в период менопаузы. Ежедневное потребление воды важно на любом этапе жизни, а не только в менопаузе. Тем не менее, говорят, что употребление достаточного количества воды может помочь вам чувствовать себя более сытыми между приемами пищи. Кроме того, это важное мочегонное средство, которое будет способствовать аспектам, упомянутым в предыдущем пункте.

Теоретически потребление жидкости может помочь уменьшить чувство голода и беспокойство от употребления пищи. Однако доказательств, подтверждающих эти выводы, не имеется. Если вы пьете достаточно воды, вам будет легче избегать перекусов между приемами пищи.

3. Делайте физические упражнения во время менопаузы

Несмотря на значительные изменения в организме, упражнения остаются одним из лучших инструментов для поддержания здорового и стабильного веса тела в период менопаузы. Это подтверждается, например, в исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine.

Когда вы тренируетесь, вы стимулируете обмен веществ, чтобы поддерживать ритм и обеспечивать необходимую энергию. Таким образом, при сбалансированной диете физическая активность необходима для поддержания правильной массы тела.

Кроме того, упражнения также имеют другие преимущества, такие как сокращение потери мышечной массы. По словам специализированного издания MedlinePlus, это хороший показатель здоровья по мере старения.

Кроме того, это помогает поддерживать плотность костной ткани на правильных уровнях. Это имеет основополагающее значение для предотвращения остеопороза. Последний больше присутствует при менопаузе, согласно исследованию, опубликованному в Postgraduate Medical Journal.

4. Чтобы не набирать вес в период менопаузы, добавьте рыбу в свой рацион

Рыба обладает питательными преимуществами для женщин, склонных к увеличению веса в период менопаузы. Помимо потребления белка, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в нем, помогают снизить уровень плохого холестерина. Таким образом, они улучшают сердечно-сосудистое здоровье, как говорится в статье WebMD.

5. Потребляйте овес

Овес — это пища, которая обеспечивает необходимые питательные вещества и помогает поддерживать организм активным и полным энергии. Одним из его преимуществ является сытость, которую он приводит, согласно статье, опубликованной в Nutrition Reviews в 2016 году.

Кстати, эта пища также может помочь контролировать напряжение и уровень холестерина. Кроме того, есть много способов, чтобы подготовить его!

6. Чтобы не набирать вес в период менопаузы, избегайте чрезмерного потребления жира

В менопаузе лучшим вариантом является умеренное потребление жиров и предпочтение полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров перед насыщенными жирами. То есть вы должны выбрать правильные жиры, как объясняет публикация MedlinePlus.

Для этого вы можете избежать таких продуктов, как нездоровая пища и ультратрансформированные продукты. Если вы хотите контролировать свой вес, вы также должны учитывать жиры из масел или масла, используемых при приготовлении пищи.

7. Ограничьте потребление сахара

Рафинированный сахар, как и продукты, которые его содержат, могут оказывать непосредственное влияние на увеличение веса и приводить к другим метаболическим проблемам. Его потребление должно быть ограничено на протяжении всей жизни. Однако, как отмечают эксперты, ее лучше свести к минимуму в период климакса.

При гормональных изменениях снижается способность организма использовать это вещество в качестве источника энергии. Это влияет на накопление жира. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, а риск развития диабета увеличивается, как объясняется в статье Клиники Майо.

Translate »
Top.Mail.Ru